Acerca de situaciones estresantes

Read this in English(About Stressful Situations)

Estrés momentáneo, versus estrés duradero

La vida está llena de altibajos y algunos de ellos pueden ser estresantes.

Algunas veces el estrés dura apenas un momento, como cuando consigues una audición para la obra de teatro en la escuela o cuando lanzas el tiro que puede hacer ganar el juego. Pero la vida también puede traer situaciones que nos pueden mantener estresados por algunos días, semanas o meses. Incluso aunque no siempre estemos pensando acerca de esa tensión, puede ser como la banda sonora de fondo jugando con nuestras vidas.

Si tú eres como la mayoría de las personas, has enfrentado este tipo de situaciones de estrés duradero.

La vida puede crear situaciones de estrés por varias razones:

  1. No nos sentimos preparados para ellas.
  2. Estamos descontentos con ellas.
  3. No nos sentimos capaces de que hacer frente a ellas.

Ejemplos de situaciones estresantes

  • Situaciones en la escuela: Demasiadas tareas, mantener el balance entre los deportes y el trabajo escolar, audiciones, competencias, exámenes difíciles, bajas calificaciones, la presión de los exámenes, aplicar a la universidad.
  • Situaciones de tipo social: Grupos, presión de los compañeros, acoso, citas y relaciones amorosas, acomodarse.
  • Situaciones personales: Lidiar con un problema de salud, un conflicto familiar, un divorcio, mudarse, problemas monetarios, la muerte de un ser querido.

Construyendo buenas habilidades para afrontarlas

Qué tan bien – o qué tan mal – podamos sobrellevar una situación estresante depende mucho de nosotros mismos. Lo que marca toda la diferencia es la forma como lidiamos con las situaciones estresantes.

A continuación algunos pasos que tú puedes tomar cuando estás lidiando con una situación estresante.

1. Entender la situación

Este paso ayuda a la gente a sentirse más preparada para lidiar con situaciones estresantes.

  • Toma un tiempo para pensar sobre la situación que estás enfrentando. Trata de describir tu situación en una o dos frases. ¿Qué es lo estresante de esta situación para ti en ese momento?Escribe lo que piensas acerca de la situación puede ayudar a entenderla mejor.
    Por ejemplo: Mi familia se acaba de mudar, entonces tuve que cambiarme a una nueva escuela en la mitad del año escolar. Las partes estresantes son no conocer a nadie, extrañar a mis antiguos amigo y lidiar con todas las nuevas tareas de la escuela.
  • Observa y dale un nombre a los sentimientos que te produce esta situación. Acepta tus sentimientos, es comprensible la forma como te sientes dada tu situación. También puede ayudar que escribas lo que sientes.
    Por ejemplo: Me siento solo y triste porque extraño a mis amigos de mi antigua escuela. Me da rabia (coraje) porque nos tuvimos que mudar, especialmente ahora. Estoy preocupado por mantenerme al día en matemáticas y estudios sociales. Me siento excluido porque soy el nuevo chico. Creo que todo el mundo se sentiría de esta forma si estuviera en mi situación.
  • Aprende más. Aprende todo lo que puedas sobre la situación con la que estás lidiando. Esto puede incluir leer acerca de la situación, hablar con otras personas, o descubrir lo que han hecho otros en tu situación para saber lo qué puedes esperar. El estar enterado te ayuda a sentirte preparado y con más confianza y además te das cuenta de que no eres la única personas que ha pasado por esto.

2. Comprométete a tener una actitud positiva

Una actitud positiva te ayuda a no ser arrastrado hacia sentimientos de infelicidad. Tener una actitud positiva es algo más que sentirse mejor (o ser más agradable con los demás). Una actitud positiva en realidad aumenta la posibilidad de resolución del problema que una situación estresante envuelve.

Las investigaciones muestran que una actitud positiva nos ayuda a ver las posibilidades dentro de una situación, mientras que los pensamientos negativos estrechan nuestra visión.

  • No medites en lo negativo. No te estanques meditando en sentimientos negativos, ni te enfoques en los aspectos malos de tu situación por mucho tiempo. Tu poder radica en cómo reacciones y haces frente a la situación que estás enfrentando. Sé conciente de cualquier pensamiento negativo (como “Yo no puedo hacer esto”), y reemplázalo con palabras más alentadoras. Este es el momento de creer en ti mismo.
    Por ejemplo: Otros antes que yo han cambiado de escuela y han salido adelante. Yo sé que puedo manejar esto.
  • Sé conciente y aprecia las cosas buenas de la vida. Asegúrate de darte cuenta también de las cosas positivas en tu vida. Sí, incluso ahora. Cada día piensa en tres cosas por las cuales estás agradecido. La gratitud ayuda a desarrollar una actitud positiva y mantiene los problemas, incluso los grandes, en perspectiva.

Después de que hayas pensado en tu situación, e identificado y aceptado tus sentimientos, debes moverte y tomar las acciones que puedas para minimizar el estrés que sientes.

3. Actúa

  • Decide lo que puedes hacer. Identifica qué partes de la situación tienes el poder para cambiar, manejar o influenciar para mejorar. Piensa en acciones que puedas tomar para mejorar cualquier parte de tu situación estresante.
    Por ejemplo: Yo puedo hablar con el chico que se sienta junto a mí en la clase de estudios sociales. Le preguntaré si podemos compartir notas y estudiar juntos. Así me puedo ganar un nuevo amigo, además ponerme al día con estudios sociales.
  • Busca apoyo. Busca a alguien con quien puedas hablar sobre tu situación. Pide ayuda o un consejo. Estar con la gente que cree en ti, te hará reír y te ayudará a sentirte mejor. Algunas veces sólo el hecho de tener un oído atento ayuda mucho. Te ayuda saber que alguien te entiende y le importa por lo que estás pasando.
  • Cuida de tí mismo. Cuídate mucho, especialmente cuando el estrés en tu vida es alto. Asegúrate de comer alimentos nutritivos y minimiza la comida chatarra. Haz ejercicio diariamente y duerme lo suficiente. Haz cada día algo que te ayude a relajarte, ya sea yoga, un baño calmante, jugar con tu mascota, hacer una caminata, escuchar música o tocar tu guitarra.

Con seguridad, las situaciones estresantes pueden poner a prueba nuestra fuerza. Sin importar lo que sea que estás enfrentando, puede ayudar analizar la situación, aceptar las emociones que sientes, mantener una actitud positiva, enfocar tus esfuerzos en lo que puedes influenciar, buscar apoyo y cuidar de ti mismo. Todas estas cosas te pueden ayudar a manejar tu situación, disminuir el estrés y los efectos negativos en ti, y te ayuda a salir adelante sintiéndote fuerte y confiado en ti mismo.

Revisado por: D’Arcy Lyness, PhD
Fecha de revisión: mayo de 2013